selina951119的部落格

對於卵子的保養效果，妳不用抱著" 一蹴可及"的心態，
因為不管妳這個月努力做了什麼，效果很難在下個月就表現出來。
卵子的保養是個長期的行為，妳得持續不斷的維持，
得到這些努力的卵子，就會在日後某一天亮麗起來！
我們提供8個方法，讓妳從日常生活中，簡單就能幫卵子做保養。

1.食物，天然的尚好
     為了讓食物看起來更美味，在精製加工的過程中，許多食物的天然養分也跟著流失；
     為了要提供更多更好的食物品質，許多經過基因改造，或者施打農藥、助長劑的食物，
     也跟著流入市場。這類食物，對身體無益，甚至有害。 吃越天然的食物越好，
     例如蔬菜、水果、穀類等，越原始越沒有經過加工的食材，保留了越多食物本身的能量，
     也能預防妳吃進不需要的物質。

2.早餐，一定要吃得好
     忙碌是現代人的通病，因為忙，所以睡得晚、起得晚，早餐通常不吃，消夜反而吃很多，
     這樣的飲食型態等於是浪費了荷爾蒙調養的最好時間。 早上是胰島素作用最好的時候，
     這時候吃一份營養均衡的早餐，纖維質、蛋白質豐富，水果、穀類、燕麥、奶製品等，
     能幫助荷爾蒙開始分泌運作，調整一天的生理步伐。 真的沒時間？
     聰明的熟女為了保養越來越珍貴的卵子，一定可以想辦法挪出時間吃早餐，
     不管是前一晚先備好，或是犧牲15分鐘的賴床時間；妳對卵子好一點，卵子也會對妳好一點。

3.運動，有氧促代謝最佳
    運動是提升代謝、避免代謝低落最佳的方法，各種不同的運動項目中，有氧運動最為醫師推崇。
    可以增加心肺功能的運動，例如游泳、飛輪腳踏車、跑步等，對提升代謝的效果最好。
    新陳代謝好，荷爾蒙的分泌不受影響，就像是一個良性循環，身體機能也能正常運轉，
    卵子自然可以得到呵護。有氧運動當然不能有一搭沒一搭的做，以333運動方式做為目標，
    也就是一周運動三天，每天三十分鐘，達到心跳一百三十次，將身體維持在最佳狀態。

4.飲食，低油、低脂最基本
    充滿豐富油脂的食物，看起來很美味，吃起來也Yami Yami，但是這些油脂吃進身體裡，
    不僅成為身體的負擔，也會影響荷爾蒙分泌。 經常外食的熟女們尤其要注意油類、脂肪的攝取，
    因為許多油脂都藏在不知不覺的地方，一塊看起來普通的牛角麵包、鳳梨酥，裡面含有的油脂量就非常驚人。
    外食料理使用的油通常也良莠不齊，「品質差」的「食用油」對生理機能的影響非常大！
    每一位愛自己的熟女，實在應該學著自己做料理、自己選食材，掌握吃進自己身體的東西，就能寵愛卵子！ 

5.調養，營養輔助食品
    從青春期開始，媽媽可能會在經期過後燉四物、中將湯幫妳補身，這些具有調理補血的藥補，
    適當食用也可以當成保養。 許多女性會服用月見草做為調養經前不適的問題，在專業營養師建議下，
    食用營養輔助食品，例如維他命B群、鈣、鎂等，也可以協助身體做好調理。

6.解壓，音樂放輕鬆
    壓力是健康的無形殺手，當然也是危害卵子健康的元兇。過大的壓力、不能釋放的壓力，
    會讓內分泌失調，進而影響身體機能，因為壓力大而造成排卵失調的現象，更是時有所聞。
    如果妳的壓力不能避免，那就替自己找一個壓力的出口吧！消除壓力沒有標準答案，
    每個人解壓的方式不一樣，妳可以跟朋友多分享心得，再自己一一體驗；或許，
    只要沉浸在大自然的樂音中、做一個簡單的動作，就能讓妳身心清淨，壓力全消。

7.睡眠，每天都需要一場好覺
    睡眠是補充體力、替身體進行修護的最好時機，不能在這段時間好好休息，讓身體取回應有的能量，
   各種機能都會出現問題，內分泌荷爾蒙失調就是其中一項。如何讓自己能安穩入眠，
   妳應該也知道了許多方法，不過要如何能夠真正做到睡前不用電腦、不煩公文、不做激動運動、不想太多，
   可是大大考驗妳的智慧。 讓我們在睡前做點有益睡眠品質的事吧，泡個澡、看個書、喝杯牛奶，
   都能有效提升妳的睡眠品質。

8.體重，腰腹肥胖是大忌
    維持正常體重可以幫卵子做保養？ 
   是的，行政院國民健康局已經正式將腰腹肥胖列為「代謝症候群」的評估項目之一，
   避免因過胖引發糖尿病、高血脂、心血管疾病等問題；過胖的體重會影響荷爾蒙內分泌狀況，
   也可能導致排卵不順的現象。

為了將體重控制在正常範圍，妳必需健康飲食、適當運動，
連生活作息也要經過一番調整，所有的行為都是保養卵子的好方法。
控制體重，當然也是調整代謝、維持荷爾蒙平衡的基本方式之一。